補水沒喝對，運動減肥也白費！

夏季不減肥，一年徒傷悲。在這個肉隱肉現的季節，沒有一個好身材怎么敢出門？要知道春夏季可是一個減肥的好時機哦！

那么在夏季，如何才能健康地減肥呢？小百為小伙伴們準備好了一系列注意事項，大家結合自己的需要認真閱讀哦！

運動方式要選對

夏天雖是減肥的好時機，但因為氣溫高，運動時要注意謹防中暑和脫水，務必根據自己的身體條件進行運動方式和強度的選擇哦。

想收獲完美馬甲線，推薦有氧運動與無氧運動結合。

游泳是比較推薦的有氧減脂運動，這項運動需要全身肌肉協調發力，不僅可以鍛煉到我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗很多熱量。

而卷腹則是利于增肌塑形的無氧運動，能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，早日get「川」字腹肌，即馬甲線。

小伙伴們要注意，在運動時的心率控制在120次左右/分鐘是正常的，切不可急求結果而不顧自己的身體狀況哦，一次運動在40分鐘左右為佳。

運動補水要喝對

炎熱的天氣，隨便動動就是一身汗，如果身體缺水將會對健康帶來傷害。據德國的研究顯示，缺水的人的新陳代謝要比普通人慢30%。而且體內缺水還有可能導致脂肪堆積于肝臟，以及影響體內的肌肉含量。

因此運動時會科學的補水真的非常重要。

但實際上很多人對于運動補水時機的選擇都有一個誤區，認為補水都是在運動后。

其實，運動前、中、后都要注意科學補水，才能讓鍛煉效果更佳。小百為大家列了一個補水時間表，可供參考哦！

運動前：運動前一個小時到一個半小時就應該喝水，避免運動中胃部收縮無法高效吸收水分；

運動中：運動中建議采取少量多次的補水方式，每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。因為運動時胃部緊張收縮，不能容納大量的水；

運動后：根據身體狀態及時飲水補充消耗，恢復身體機能。運動時補水很重要，但大家要注意，補水的水質也很重要哦。

運動時補水很重要，但大家要注意，補水的水質也很重要哦。